Porovnat (0)

Blog


Akce
Letní
Běh

Jak poznám, že už jsem běžec připravený na půlmaratón?


Kdy si můžu troufnout běžet půlmaratón?

Ten, kdo má za sebou úspěšné absolvování 10km, si může klidně troufnout i na půlmaratón. Chce to hlavně naučit tělo využívat své tukové zásoby. To znamená jednak věnovat se více tréninku vytrvalosti v pásmu 65 – 75% tepové frekvence max. a také upravit výživu. Pokud jde o výživu, tak – a na to POZOR -do ní více zařadit tuky, abyste přinutili tělo produkovat enzymy potřebné k jejich spalování. Pak jde samozřejmě i o to, jak vysoko si postavíte laťku, jestli vám bude stačit půlmaratón „pouze" absolvovat, nebo jste ambicióznější a budete chtít dosáhnout nějakého dobrého výkonu. Pro ty, co budou chtít ½maraton jen absolvovat, to bude mnohem jednodušší než pro ty s vyššími ambicemi.

Kolikrát týdně musím minimálně běhat?

Pro pouhé absolvování půlmaratónu postačí 2 až 3 tréninky týdně, ale samozřejmě, pokud chcete mít „jistotu“, tak je lepší trénovat 4x týdně. Pokud budete trénovat 3x týdně, tak byste měli zařadit 1x delší – vytrvalostní běh (DPB), 1x rychlejší běh (TB), kdy už vaše tempo bude na hranici udýchání a 1x regenerační běh (VVB).

Jak dlouho je třeba se připravovat?

Pokud vám jde pouze o to vyzkoušet si, jak to chutná uběhnout či absolvovat půlmaratón, tak stačí 10 týdnů. Pokud ale jste běžec začátečník a přesto vám nejde jen o to, půlmaratón „nějak" absolvovat, tedy, rádi byste, aby už váš výkon měl nějakou sportovní hodnotu, tak byste se měli připravovat na svůj první půlmaratón cca 15 měsíců (myšleno z bodu 0). Pokud jste běžec či běžkyně, kteří mají již nějaké závodní zkušenosti, ale na kratších tratích a rádi byste to zkusili i s půlmaratónem, tak vám doporučuji alespoň 4 měsíční cílenou přípravu.

Jak dlouhý by měl být nejdelší běh v přípravě?

Pokud chcete mít jistotu, že jste dobře vytrvalostně připraveni, měli byste být schopni v tréninku uběhnout 90 – 100 minut, nebo jinak – měli byste být schopni uběhnout cca ¾ času, v němž byste rádi půlmaratón absolvovali. Pokud se chcete jen vejít do časů, které jsou vypsané v rámci Run Czech, tedy do 3 hodin, tak byste si měli v tréninku zkusit běžet 135 minut, pokud chcete absolvovat půlmaratón za 2:30 hod, tak byste měli být schopni uběhnout v tréninku 110 minut.

Když zvládnu půlmaratón, můžu pak běžet i maratón?

Absolvování půlmaratónu je sice hezký krok na cestě k maratonu, ale na druhou stranu neznamená, že už máte půlku cesty za sebou. Budete muset ještě docela máknout, než se budete moci bez obav postavit i na start maratonu. Jde zejména o objem naběhaných kilometrů, takže bude potřeba zvýšit počet tréninků v týdnu alespoň na 5, prodloužit dlouhé běhy, ale zvýšit i počet kilometrů naběhaných ve vyšším tempu.







Adresa prodejny

Brechtova 27/7
638 00 Brno-sever

Jak se k nám dostanete
Zobrazit na mapě

info@actisport.cz
Otevírací doba
listopad - březen:
po–pá10.00–12.00
13.00–19.00
so09.00–12.00
 
duben - říjen:
po–čt10.00–12.00
14.00–18.00
10.00–12.00
14.00–16.00
sozavřeno
 
+420 731 431 912
+420 548 522 422