Poradna

Běh

Technologie

Měření výkonu, tepu a jak měřit mobilem?

Tepová frekvence velmi dobře vypovídá o celkovém zatížení organismu. Udává počet stahů srdce za jednu minutu. Není dobré spoléhat na osobní pocity, jelikož jsou značně subjektivní. Z tepové frekvence získáte objektivní informaci o tom, zda je cvičení dostatečně efektivní a současně ještě bezpečné pro zdraví. Pomocí tepové frekvence nastavíte svůj výkon tak, aby byl optimální.

Tepovou frekvenci dělíme na:

Klidovou tepovou frekvenci - ta se pohybuje v rozmezí 65 - 75 tepů za minutu, u sportovně založených lidí klesá až k 50 tepům za minutu. Pokud chcete zjistit tu svoji, doporučuje se měřit tep ráno po probuzení po dobu aspoň 3 dnů za sebou (nejlépe týden) a pak udělat průměr.

Aktuální tepová frekvence - tato frekvence má velký vliv na spalování tuků a naše zdraví. Pokud je tepová frekvence příliš vysoká, tak k žádnému spalování tuků nedochází, to stejné platí i o příliš nízké tepové frekvenci, kde se v našem těle prakticky nic neděje.

Maximální tepová frekvence (MaxTF) - tato hodnota je individuální a je velice ovlivněna věkem. Tuto tepovou frekvenci si můžete vypočítat z jednoduchého základního vzorce, a to:
pro muže: MaxTF = 220 – věk,
pro ženy: MaxTF = 230 – věk.
Toto je hodnota, kterou je organismus jedince schopen při zátěži dosáhnout a krátkodobě udržet.

Říká se, že netrénovaný jedinec by při střední a dlouhodobé fyzické zátěži neměl přesáhnout 80 % své maximální tepové frekvence. Vyšší zátěž může totiž vážně poškodit jeho zdraví.

Jak měřit?

Při sportu můžeme k měření tepové frekvence používat hrudní pás. Toto měření je nejpřesnější. Dále fitness náramky (chytré hodinky), které využívají optické měření založené na změně průchodu a odrazu světla v cévách. Náramky jsou ale méně spolehlivé a méně přesné. Je zde totiž plno faktorů, které mohou ovlivnit výslednou hodnotu.

Pokud nemáte hrudní pás nebo fitness náramek můžete si zkusit stáhnout mobilní aplikaci do chytrého telefonu. Zde přikládáme pár vyzkoušených aplikací pro operační systém Android:

Instant Heart Rate:

Tato aplikace je vcelku přesná a dobře hodnocená. My s ní máme také dobré zkušenosti.

Měření srdečního tepu:

Měření je opravdu rychlé. Výsledek se Vám ukáže na ose, takže přesně víte, v jakém tepovém pásmu se nacházíte.

Accurate Heart Rate Monitor:

Tato aplikace je také velice kladně hodnocená. V této aplikaci můžete pozorovat změnu barev na špičce Vašeho prstu.

Jak měřit srdeční tep mobilem?

Přiložte a lehce přitiskněte ukazováček na objektiv fotoaparátu, tak, aby do něj šlo světlo blesku.
Program využívá foťák telefonu ke sledování změn barev na špičce prstu, které jsou přímo spojeny s vaším pulsem.
Netiskněte prst příliš silně, jinak se změní krevní oběh, což by mohlo ovlivnit výsledky.
Aplikace bude nějakou chvíli sledovat změny v prstu a následně z nich vypočítá počet tepů za minutu.