
Jak vrátit nebo vyměnit zboží?
Nakoupili jste v našem e-shopu, ale bohužel zboží nesedí nebo se Vám…
celý článek
Co je to barefoot / minimalistická obuv?
Barefoot obuv bývá označována za minimalistickou a její nošení je…
celý článek
Fischer Twin Skin - čištění mohérového pásu
Koupili jste si běžky s mohérovými pásy Fischer Twin Skin a po nějaké…
celý článek
Horská turistika - trekingové hole
Základní výbavu, tedy boty (1. část, 2. část) a oblečení i kalhoty…
celý článek
Horská turistika - kalhoty
Už jsme si vybrali boty (1. část, 2. část) a také vrstvy na horní…
celý článek
Horská turistika - oblečení
Ještě před několika lety a mými prvními zkušenostmi s vysokohorskou…
celý článek
Horská turistika - boty (2. část)
V první části (Horská turistika - boty 1. část) našeho povídání o…
celý článek
Horská turistika – boty (1. část)
Outdoorová, turistická, treková obuv nebo pohorky, mnoho označení pro…
celý článek
Jak vybrat vhodnou florbalovou obuv?
Florbal se v našich končinách setkal s vřelým přijetím a stal se…
celý článek
Druhy běžecké obuvi
Když se podíváme na džungli běžeckých bot, která se nyní vyskytuje na…
celý článek
Jak si vytvořit návyk na běhání?
Správná motivace, říká vám to něco? Určitě už jste někdy slyšeli o…
celý článek
Kompresní oblečení – v čem je jeho kouzlo?
Kompresní oblečení, ať už je řeč o kalhotách, tričkách nebo…
celý článek
Měření výkonu, tepu a jak měřit mobilem?
Tepová frekvence velmi dobře vypovídá o celkovém zatížení organismu.…
celý článek
Co vše si vzít na závod a jak se na něj připravit
A je to tady! Příprava na závody je opravdu důležitá - nepodceňujte…
celý článek
Canicross – jak běhat se psem
Máte doma čtyřnohého miláčka? Baví vás běhat? A co takhle spojit…
celý článek
OCR – co s sebou na závod?
Co znamená zkratka OCR už víme z předchozího článku "OCR – dřina…
celý článek
Jak pečovat o běžeckou a turistickou obuv
Tak jako se člověk stará o zdraví svého těla, měl by se běžec a…
celý článek
OCR – dřina skrytá za nevinnou zkratku
Běh se v poslední době těší velkému zájmu široké veřejnosti, běhá se…
celý článek
Jsme na Pitztalském ledovci (12. - 14. 4. 2019)
V termínu 12. - 14. dubna 2019 jsme dostali od dovozce značek Atomic…
celý článek
Aktivně či relaxačně na Pálavě a okolí
Taky milujete jižní Moravu? A kdo ne! Překrásná příroda, folklor a…
celý článek
RECENZE: X Ultra 3 Mid GTX – nejpohodlnější turistická obuv?
Když jsem si na jaře vybíral nové turistické boty, měl jsem jasnou…
celý článek
Lyže Elan 2018/19 jsou tady!
V lednu jsme byli zkouknout a otestovat novinky od značky Elan pro…
celý článek
Jednoduché posilovací cviky pro běžce
Každý znalý sportovec vám potvrdí, že dělat pouze sport, na který…
celý článek
Salomon, Salomon a zase Salomon! (2017/18)
Pro sezonu 2017/18 Salomon zachoval v komerční řadě ze závodního…
celý článek
Novinky sezóny 2017/2018 u Elanu a v Alpině
Slovinský výrobce lyží ve své klíčové řadě All Mountain pokračuje v…
celý článek
RECENZE: Běžecké legíny a bunda CRAFT
S běžeckými legínami a bundou Craft můžete zářit na každém kroku.…
celý článek
Jak ovlivňuje stres váš trénink a svaly?
Stres. Pro mnohé pověstný strašák, kterému se snažíme vyhýbat jako…
celý článek
RECENZE: Inov-8 Terraclaw 250 – moje bota roku 2017
Nejsem žádná profi běžkyně, která by mohl dávat nějaká velká moudra.…
celý článek
Atomic Redster 17/18 je opravdu červený
Renomovaný rakouský výrobce připravil pro sezonu 2017/18 nejvíce…
celý článek
Běh ve tmě – jen když není jiná možnost?
Brzy bude tma již kolem čtvrté hodiny odpoledne a ještě si nějakou…
celý článek
Zima 2017/18 v nabídce rakouského Fischeru
Tradiční výrobce našeho jižního souseda označuje již dlouhou dobu TOP…
celý článek
Trénovat s nachlazením nebo ne?
S přicházejícím podzimem venkovní teplota klesá a my se zuby nehty…
celý článek
Jak se fyzicky připravit na zimní lyžařskou sezónu?
Lyžařská zimní sezóna se blíží mílovými kroky. Pokud bude úspěšná…
celý článek
Babí léto vybízí k běhu i odpočinku
Jako každý jiný rok nás za chvíli pravděpodobně čeká babí léto a…
celý článek
Strečink – co, kdy, jak a proč?
Pro spoustu z nás je pojem strečink noční můrou. Většina si představí…
celý článek
Kdy začít běhat po porodu?
Jste vášnivá běžkyně a zároveň nastávající či novopečená matka?…
celý článek
Jak docílit zrychlení?
Nejste spokojeni se svým časem a nevíte, co s tím? Pokud dokáže bez…
celý článek
Nejlepší horské běžecké lokality v ČR
Každý milovník hor v České republice občas zalituje, že naše země…
celý článek
Jak správně vybrat běžeckou obuv do hor?
Máte za sebou několik desítek či stovek naběhaných kilometrů a chcete…
celý článek
Kde běhat v Brně? - 2. díl
Středně kopcovitá trať pro začátečníky i mírně pokročilé V minulém…
celý článek
Základní regenerace u běžce
Máte nějaký běžecký cíl? Vybrali jste si závod, ve kterém chcete být…
celý článek
Strava pro lepší běžecký výkon
Může strava, a potraviny, které konzumujeme ovlivnit naše běžecké…
celý článek
Jak poznám, že už jsem běžec připravený na půlmaratón?
Kdy si můžu troufnout běžet půlmaratón? Ten, kdo má za sebou úspěšné…
celý článek
RECENZE: Salomon X Ultra 2 GTX W
Turistická obuv Salomon X Ultra 2 GTX W obstála v horském terénu V…
celý článek
Proč mě při běhání píchá v boku?
Věc, která vám může běhání naprosto znechutit. Dech. Pocit kdy se…
celý článek
Pitný režim při sportovní zátěži
Pravidelné dodržování pitného režimu bychom pro správné fungování…
celý článek
Střídejte způsoby běhu! Má to smysl!
Běh. Jednoduchý pohyb dalo by se říct. Není nic složitého nazout boty…
celý článek
7 cviků běžecké abecedy
Už to, že jste se rozhodli běhat je skvělá věc. Pokud však chcete…
celý článek
Středeční Actisport výběhy - běžecké tréninky zdarma!
Actisport výběh #7 – POSLEDNÍ VÝBĚH! Kdy: 31. 5. 2017 v 18:00…
celý článek
Tipy na zajímavé běžecké závody roku 2017
Běháte rádi a pravidelně, jste pyšní na svou fyzickou kondici? Nebo s…
celý článek
Jak vybrat vhodnou sálovou obuv?
Sporty, na které potřebujete vhodnou obuv nejsou vždy jen venkovní…
celý článek
Jak vybrat vhodnou outdoorovou botu na turistiku?
Každý asi ví, že na turistiku se neobejdete bez dobrých bot, zvláště…
celý článek
Jak zlepšit běžecké dovednosti pomocí FARTLEKU?
O tom, jak se správně obléknout a jak běhat v zimě, jsme si řekli v…
celý článek
Běhání v zimě - technika zimního běhu aneb jak běhat efektivně a bezpečně
V minulém článku "Běhání v zimě - jak se správně obléct?" jsme řešili…
celý článek
Běhání v zimě - jak se správně obléct?
Zastáváte názor, že zima není dobrá na běhání, proto se raději…
celý článek
Nový trend – tvarování ortopedických vložek
V naší prodejně v Brně na Lesné jsme rozšířili nabídku 3D…
celý článek
Běžecké začátky aneb jak uběhnout první kilometry?
Přihlásil Vás kamarád/ka na závod? Chcete zhubnout nadbytečné…
celý článek
Jak vybrat běžeckou obuv
Běžecké boty jsou nejdůležitější součástí běžecké výbavy. Používáním…
celý článek
Jak vybrat dětské boty
Při výběru dětské obuvi musíme být ještě důslednější, než při nákupu…
celý článek
Jarní prázdniny - vyrazte s dětmi na hory!
Jarní prázdniny se pro Brno a okolní okresy pomalu blíží a tak nastal…
celý článek
Pozvánka na testování lyží 2017
Z našich předchozích článků již jistě dobře víte, že se každoročně…
celý článek
Fischer Vacuum Fit už i na naší prodejně v Brně!
Na letošní sezónu jsme pro vás připravili opravdovou bombu. Vybavili…
celý článek
Jak jsem testoval lyže v Söldenu (9. - 12. 11. 2016)
Začátkem listopadu mi zavolal můj dobrý přítel Radek z firmy…
celý článek
Když se lesknou krystaly
Elan vyrobil exklusivní lyže ozdobené krystaly od firmy Swarovski.…
celý článek
Novinky 15/16 u značek Atomic a Salomon
Řada příznivců lyžování již dříve zaregistrovala, že tradiční…
celý článek
Testování běžek Fischer pro sezónu 2015/16
Na začátku března 2015 jsme, jako každoročně, dostali nabídku…
celý článek
Tvarování lyžařských bot
I když jsou sebelepší podmínky, pokud Vám nesedí lyžařské boty,…
celý článek
Jak správně vybrat lyže
Chceme-li se věnovat výběru sjezdových lyží v tuzemských podmínkách,…
celý článek
Jak vybrat sjezdové boty a hole
Výběr sjezdové obuvi je to nejdůležitější, co zájemce o sjezdové…
celý článek
Jak vybrat obuv na běžky, vázání a hole
Stejně jako u lyží, je nutno u obuvi na běžky rozlišit, zda budu boty…
celý článek
Co je to vlastně rocker?
V lyžařském sjezdovém sportu je v poslední době hodně frekventované…
celý článekStrečink – co, kdy, jak a proč?

Pro spoustu z nás je pojem strečink noční můrou. Většina si představí bolestivé natahování zkrácených svalů. Strečink ale nemusí (a dokonce by neměl být) bolestivý! Důležitá je především pravidelnost protahování a správné dýchání.
Strečink se rozhodně nerovná dlouhé výdrži v napětí. Naopak. Musíme vědět kdy jaký typ protahování zvolit. Při nesprávném provedení si můžeme poškodit svalový úpon, takže pozor na to.
Základem je zahřátí organismu. Nikdy bychom se neměli protahovat bez úvodního rozběhání, rozeskákání nebo alespoň teplé sprchy. Zahřátý sval se lépe vyrovnává se změnou napětí a my tak snižujeme riziko jeho natažení nebo natržení.
DYNAMICKÝ STREČINK PŘED BĚŽECKÝM TRÉNINKEM
O strečinku už toho bylo napsáno mnoho. Kde je ale pravda? A jakou formu strečinku zvolit před plánovaným tréninkem?
Záleží především na formě tréninku. V případě, že plánujeme dlouhý souvislý aerobní běh (výklus, běh na hubnutí, regenerační běh) nemusíme strečink na začátek vůbec zařazovat – naopak, protahování může být v tomto případě i kontraproduktivní. Je lepší začít pomalým během a postupně zrychlovat.
Jiné je to u intervalového tréninku, sprintů, vybíhání kopců – zkrátka u tréninku, kdy jde o kvalitu. V tomto případě bychom měli strečink zařadit pokaždé. Na začátek se zahřejeme krátkým během – postačí rozklusání dlouhé 4-5 minut. Následuje dynamický strečink.
Ten má několik zásad:
- Začínáme s menším rozsahem, který postupně zvyšujeme, NIKDY však nejdeme do úplného napnutí svalu
- Slovo dynamický naznačuje pohyb. Zapomeňte proto na dlouhé výdrže, při strečinku budete stále v pohybu
- Dokáže udržet vaše tělo zahřáté i při nižší venkovní teplotě a spolehlivě ho připraví na zátěž
Zařadit můžete například následující cviky:
- Chůze po špičkách, vzpřímený trup, paže ve vzpažení, vytahujte se za dlaněmi
- Úklony trupu s mezichůzí v rytmu
- Chůze s kroužením paží
- Na každý třetí krok zpevnění boků, stoj mírně rozkročný, rotace trupu za nataženou paží (pozor – je důležité, abyste se pohybovali tahem a ne švihem)
- Přitahování kolene k hrudi, výpon
- Přitahování paty k hýždím, výpon, opačná ruka do vzpažení
- „Střecha“ – dlaně na zem, stejně tak chodidla, prošlapávání paty směrem k zemi
Při strečinku je vždy důležité, abychom si uvědomili, který sval protahujeme. Rozhodně bychom neměli dynamický strečink před tréninkem podcenit.
STATICKÝ STREČINK PO TRÉNINKU
Pod pojmem statický strečink už si můžete představit dlouhé výdrže (až 40 sekund). Minimální doba protažení by se měla pohybovat okolo 10 sekund.
Statický strečink bychom měli aplikovat po tréninku (ale ruku na srdce, skoro nikdo to nedělá pravidelně). Každopádně pravidelné protahování zlepšuje naši flexibilitu i koordinaci a z dlouhodobého hlediska je pro naše tělo velkým přínosem (podobně jako posilování).
I před statickým tréninkem je důležité zahřát svaly (možná ještě důležitější než u jakékoliv jiné formy strečinku). Není však vhodné jej provádět ihned po skončení zátěže. Lepší je počkat 30-40 minut a poté tělo znovu zahřát. Můžete se zahřát pohybem (např. 1 minuta skákání panáka) nebo horkou sprchou. Po prokrvení svalů snižujeme riziko zranění.
Nejdůležitější je u statického strečinku dýchání. Pomalu se dostáváme do jednotlivých pozic, dýcháme pravidelně, zhluboka. Nikdy bychom neměli jít přes bolest, měli bychom cítit pouze mírně nepříjemné napětí ve svalu. V této pozici pak vydržíme alespoň výše zmiňovaných 10 sekund, soustředíme se na protažení svalu a pravidelně dýcháme. Poté pomalu uvolňujeme sval, je dobré protažení každého svalu 2-3x zopakovat.
POST-IZOMETRICKÉ PROTAŽENÍ
Jde o další, ne tak známý, typ strečinku. Post-izometrické protažení slouží k připravení organismu na zátěž. Není moc využívané mezi běžci, o to více jej aplikují sportovci v posilovně. Jde o protažení, když v první chvíli působíme opačnou silou, než jak budeme sval protahovat (po dobu asi 5 sekund). Následuje uvolnění a protažení svalu po dobu 5 sekund.
Příkladem může být:
- Leh na břiše. Přitáhneme jednu nohu k hýždím, nohou tlačíme zpět proti ruce. Uvolníme napětí. Přitáhneme nohu k hýždím tak, abychom cítili protažení přední strany stehen
- Protažení tricepsu. Předpažíme pokrčmo. Chytneme protahovanou paži za loket. V první chvíli působíme loktem proti dlani. Uvolníme napětí. Přitahujeme dlaní loket směrem nad rameno.
Pro post-izometrické protažení je dobrá spolupráce. Pokud máte parťáka, nebojte se ho zapojit. Například:
- Sed široký rozkročný, čelem k sobě. Zapřete se chodidly o sebe. Chyťte se za ruce. Střídavě přitahujte jeden druhého k sobě, nohy stále natažené.
- Leh na zádech. Zpevněte celé tělo. Partner vás chytne za chodidla, postupně zvedá vaše zpevněné tělo, dokud se neodlepí lopatky od země. Poté vás pokládá nazpět. Měli byste být rovní jako prkno.