
Jak vrátit nebo vyměnit zboží?
Nakoupili jste v našem e-shopu, ale bohužel zboží nesedí nebo se Vám…
celý článek
Co je to barefoot / minimalistická obuv?
Barefoot obuv bývá označována za minimalistickou a její nošení je…
celý článek
Fischer Twin Skin - čištění mohérového pásu
Koupili jste si běžky s mohérovými pásy Fischer Twin Skin a po nějaké…
celý článek
Horská turistika - trekingové hole
Základní výbavu, tedy boty (1. část, 2. část) a oblečení i kalhoty…
celý článek
Horská turistika - kalhoty
Už jsme si vybrali boty (1. část, 2. část) a také vrstvy na horní…
celý článek
Horská turistika - oblečení
Ještě před několika lety a mými prvními zkušenostmi s vysokohorskou…
celý článek
Horská turistika - boty (2. část)
V první části (Horská turistika - boty 1. část) našeho povídání o…
celý článek
Horská turistika – boty (1. část)
Outdoorová, turistická, treková obuv nebo pohorky, mnoho označení pro…
celý článek
Jak vybrat vhodnou florbalovou obuv?
Florbal se v našich končinách setkal s vřelým přijetím a stal se…
celý článek
Druhy běžecké obuvi
Když se podíváme na džungli běžeckých bot, která se nyní vyskytuje na…
celý článek
Jak si vytvořit návyk na běhání?
Správná motivace, říká vám to něco? Určitě už jste někdy slyšeli o…
celý článek
Kompresní oblečení – v čem je jeho kouzlo?
Kompresní oblečení, ať už je řeč o kalhotách, tričkách nebo…
celý článek
Měření výkonu, tepu a jak měřit mobilem?
Tepová frekvence velmi dobře vypovídá o celkovém zatížení organismu.…
celý článek
Co vše si vzít na závod a jak se na něj připravit
A je to tady! Příprava na závody je opravdu důležitá - nepodceňujte…
celý článek
Canicross – jak běhat se psem
Máte doma čtyřnohého miláčka? Baví vás běhat? A co takhle spojit…
celý článek
OCR – co s sebou na závod?
Co znamená zkratka OCR už víme z předchozího článku "OCR – dřina…
celý článek
Jak pečovat o běžeckou a turistickou obuv
Tak jako se člověk stará o zdraví svého těla, měl by se běžec a…
celý článek
OCR – dřina skrytá za nevinnou zkratku
Běh se v poslední době těší velkému zájmu široké veřejnosti, běhá se…
celý článek
Jsme na Pitztalském ledovci (12. - 14. 4. 2019)
V termínu 12. - 14. dubna 2019 jsme dostali od dovozce značek Atomic…
celý článek
Aktivně či relaxačně na Pálavě a okolí
Taky milujete jižní Moravu? A kdo ne! Překrásná příroda, folklor a…
celý článek
RECENZE: X Ultra 3 Mid GTX – nejpohodlnější turistická obuv?
Když jsem si na jaře vybíral nové turistické boty, měl jsem jasnou…
celý článek
Lyže Elan 2018/19 jsou tady!
V lednu jsme byli zkouknout a otestovat novinky od značky Elan pro…
celý článek
Jednoduché posilovací cviky pro běžce
Každý znalý sportovec vám potvrdí, že dělat pouze sport, na který…
celý článek
Salomon, Salomon a zase Salomon! (2017/18)
Pro sezonu 2017/18 Salomon zachoval v komerční řadě ze závodního…
celý článek
Novinky sezóny 2017/2018 u Elanu a v Alpině
Slovinský výrobce lyží ve své klíčové řadě All Mountain pokračuje v…
celý článek
RECENZE: Běžecké legíny a bunda CRAFT
S běžeckými legínami a bundou Craft můžete zářit na každém kroku.…
celý článek
Jak ovlivňuje stres váš trénink a svaly?
Stres. Pro mnohé pověstný strašák, kterému se snažíme vyhýbat jako…
celý článek
RECENZE: Inov-8 Terraclaw 250 – moje bota roku 2017
Nejsem žádná profi běžkyně, která by mohl dávat nějaká velká moudra.…
celý článek
Atomic Redster 17/18 je opravdu červený
Renomovaný rakouský výrobce připravil pro sezonu 2017/18 nejvíce…
celý článek
Běh ve tmě – jen když není jiná možnost?
Brzy bude tma již kolem čtvrté hodiny odpoledne a ještě si nějakou…
celý článek
Zima 2017/18 v nabídce rakouského Fischeru
Tradiční výrobce našeho jižního souseda označuje již dlouhou dobu TOP…
celý článek
Trénovat s nachlazením nebo ne?
S přicházejícím podzimem venkovní teplota klesá a my se zuby nehty…
celý článek
Jak se fyzicky připravit na zimní lyžařskou sezónu?
Lyžařská zimní sezóna se blíží mílovými kroky. Pokud bude úspěšná…
celý článek
Babí léto vybízí k běhu i odpočinku
Jako každý jiný rok nás za chvíli pravděpodobně čeká babí léto a…
celý článek
Strečink – co, kdy, jak a proč?
Pro spoustu z nás je pojem strečink noční můrou. Většina si představí…
celý článek
Kdy začít běhat po porodu?
Jste vášnivá běžkyně a zároveň nastávající či novopečená matka?…
celý článek
Jak docílit zrychlení?
Nejste spokojeni se svým časem a nevíte, co s tím? Pokud dokáže bez…
celý článek
Nejlepší horské běžecké lokality v ČR
Každý milovník hor v České republice občas zalituje, že naše země…
celý článek
Jak správně vybrat běžeckou obuv do hor?
Máte za sebou několik desítek či stovek naběhaných kilometrů a chcete…
celý článek
Kde běhat v Brně? - 2. díl
Středně kopcovitá trať pro začátečníky i mírně pokročilé V minulém…
celý článek
Základní regenerace u běžce
Máte nějaký běžecký cíl? Vybrali jste si závod, ve kterém chcete být…
celý článek
Strava pro lepší běžecký výkon
Může strava, a potraviny, které konzumujeme ovlivnit naše běžecké…
celý článek
Jak poznám, že už jsem běžec připravený na půlmaratón?
Kdy si můžu troufnout běžet půlmaratón? Ten, kdo má za sebou úspěšné…
celý článek
RECENZE: Salomon X Ultra 2 GTX W
Turistická obuv Salomon X Ultra 2 GTX W obstála v horském terénu V…
celý článek
Proč mě při běhání píchá v boku?
Věc, která vám může běhání naprosto znechutit. Dech. Pocit kdy se…
celý článek
Pitný režim při sportovní zátěži
Pravidelné dodržování pitného režimu bychom pro správné fungování…
celý článek
Střídejte způsoby běhu! Má to smysl!
Běh. Jednoduchý pohyb dalo by se říct. Není nic složitého nazout boty…
celý článek
7 cviků běžecké abecedy
Už to, že jste se rozhodli běhat je skvělá věc. Pokud však chcete…
celý článek
Středeční Actisport výběhy - běžecké tréninky zdarma!
Actisport výběh #7 – POSLEDNÍ VÝBĚH! Kdy: 31. 5. 2017 v 18:00…
celý článek
Tipy na zajímavé běžecké závody roku 2017
Běháte rádi a pravidelně, jste pyšní na svou fyzickou kondici? Nebo s…
celý článek
Jak vybrat vhodnou sálovou obuv?
Sporty, na které potřebujete vhodnou obuv nejsou vždy jen venkovní…
celý článek
Jak vybrat vhodnou outdoorovou botu na turistiku?
Každý asi ví, že na turistiku se neobejdete bez dobrých bot, zvláště…
celý článek
Jak zlepšit běžecké dovednosti pomocí FARTLEKU?
O tom, jak se správně obléknout a jak běhat v zimě, jsme si řekli v…
celý článek
Běhání v zimě - technika zimního běhu aneb jak běhat efektivně a bezpečně
V minulém článku "Běhání v zimě - jak se správně obléct?" jsme řešili…
celý článek
Běhání v zimě - jak se správně obléct?
Zastáváte názor, že zima není dobrá na běhání, proto se raději…
celý článek
Nový trend – tvarování ortopedických vložek
V naší prodejně v Brně na Lesné jsme rozšířili nabídku 3D…
celý článek
Běžecké začátky aneb jak uběhnout první kilometry?
Přihlásil Vás kamarád/ka na závod? Chcete zhubnout nadbytečné…
celý článek
Jak vybrat běžeckou obuv
Běžecké boty jsou nejdůležitější součástí běžecké výbavy. Používáním…
celý článek
Jak vybrat dětské boty
Při výběru dětské obuvi musíme být ještě důslednější, než při nákupu…
celý článek
Jarní prázdniny - vyrazte s dětmi na hory!
Jarní prázdniny se pro Brno a okolní okresy pomalu blíží a tak nastal…
celý článek
Pozvánka na testování lyží 2017
Z našich předchozích článků již jistě dobře víte, že se každoročně…
celý článek
Fischer Vacuum Fit už i na naší prodejně v Brně!
Na letošní sezónu jsme pro vás připravili opravdovou bombu. Vybavili…
celý článek
Jak jsem testoval lyže v Söldenu (9. - 12. 11. 2016)
Začátkem listopadu mi zavolal můj dobrý přítel Radek z firmy…
celý článek
Když se lesknou krystaly
Elan vyrobil exklusivní lyže ozdobené krystaly od firmy Swarovski.…
celý článek
Novinky 15/16 u značek Atomic a Salomon
Řada příznivců lyžování již dříve zaregistrovala, že tradiční…
celý článek
Testování běžek Fischer pro sezónu 2015/16
Na začátku března 2015 jsme, jako každoročně, dostali nabídku…
celý článek
Tvarování lyžařských bot
I když jsou sebelepší podmínky, pokud Vám nesedí lyžařské boty,…
celý článek
Jak správně vybrat lyže
Chceme-li se věnovat výběru sjezdových lyží v tuzemských podmínkách,…
celý článek
Jak vybrat sjezdové boty a hole
Výběr sjezdové obuvi je to nejdůležitější, co zájemce o sjezdové…
celý článek
Jak vybrat obuv na běžky, vázání a hole
Stejně jako u lyží, je nutno u obuvi na běžky rozlišit, zda budu boty…
celý článek
Co je to vlastně rocker?
V lyžařském sjezdovém sportu je v poslední době hodně frekventované…
celý článekStřídejte způsoby běhu! Má to smysl!

Běh. Jednoduchý pohyb dalo by se říct. Není nic složitého nazout boty a běžet. Prvních pár měsíců vám třeba stačilo automaticky odběhnout svou trasu, na které už vás nic nepřekvapí.
Postupně se dostanete do stereotypu a běh najednou ztratí funkci dobíječe baterek a přestane tělo psychicky občerstvovat, v horším případě nám přibudou velké zdravotní problémy. Co ale dělat když nás tahle jednotvárnost přestane bavit a chceme zlepšit třeba rychlost nebo schopnost uběhnout delší vzdálenost?
Monotónnost běhu můžeme změnit takřka jednoduše a to zařazením nejrůznějších způsobu běhu do našeho tréninku nebo prokládáním ho jinými sporty. Přestaňme tedy bezmyšlenkovitě pobíhat v parku a zkusme prostřídat co nejvíce způsobů běhu. Je opravdu z čeho vybírat! Střídání způsobů běhu je také jediná možnost, jak zlepšit naši rychlost, a s ní spojenou i vzdálenost naběhaných kilometrů.
Jaké známe způsoby běhu?
Základní pohodový běh
Klasický běh na krátké nebo střední vzdálenosti, s nižší rychlostí a frekvencí. Při tomto běhu nedbáme ani tak moc na výsledky a zlepšování v pravém slova smyslu. Takže vlastně pohodový běh! Nejlepší je ho zařazovat pokud právě chceme nechat odpočinout hlavu a pomoct si spíše po psychické stránce.
Fartlek – hra s rychlostí
Prostřídání vytrvalosti s rychlostí. Stačí, když se najednou bezmyšlenkovitě a neplánovaně rozhodnete maximalizovat své běžecké tempo. Tuto rychlost se snažíme držet, co jsme schopní až do té největší a postupně zase zpomalit a pohodlně si zase běžet v příjemném tempu. Nikdy bychom však po tomto impulzivním zrychlení neměli úplně zastavit. Fartlek zvyšuje efektivitu a schopnost oddálit únavu při delších bězích. Více jsme se tomuto běhu věnovali v článku „Jak zlepšit běžecké dovednosti pomocí FARTLEKU?“.
Z kopce a do kopce
Stále více se do popředí dostává takzvaný trail running, neboli běh v přírodě a kopcích. K tomu ale potřebujete ty kopce naběhat. Chce to velkou motivaci a odhodlání neboť se nejedná o zrovna nejlehčí druh běhu. Když však pak po nějakém tréninku kopců vyběhnete na svou klasickou desítku skoro bez převýšení budete překvapení jak dynamický a rychlý běh najednou zvládnete. Ze začátku volte kopce mírné a krátké. Postupně sklon i délku navyšujte. Hlavní zásadou je také stále se do kopce snažit běžet, i když pomalým tempem. Hlavně nezastavovat. Tento trénink je vysoce intenzivní a náročný. Příkladem může být 2-3 km rozběhání, výběh kopce v dynamickém tempu a následném vyklusávacím seběhu. To můžeme opakovat 5-10x podle délky i sklonu kopce a fyzické zdatnosti.
Intervalový běh se striktními pravidly
Intervaly si v první řadě musíme rozplánovat již před vyběhnutím. Jinak jejich účinek ztrácí veškerou efektivitu. Dalo by se říct, že nám pomůžou naběhat více kilometrů v daném časovém úseku, jaký jsme si pro běh stanovili. Hlavní vlastností tohoto běhu je však celkové zrychlení našeho tempa. Jsou to několikasetmetrové úseky ve vysoké intenzitě střídané výklusem. Délka a střídavé tempo by měla být předem daná a po celou dobu běhu bychom ji měli dodržovat. Příkladem můžeme uvést třeba 10 opakování 400m v tempu proložené minutovým výklusem. Pokud nejste vlastníkem chytrých hodinek, které vám tempo i délku úseku měří podle GPS, nezoufejte, tento druh běhu se stejně nejlépe běhá na dráze nebo na jakémkoliv úseku, u kterého víme, kolik metrů měří a můžeme si tak intervaly přizpůsobit ne na přesnou délku, ale třeba na délku okruhu.
Tempový běh až na pokraj sil
Tento druh běhu bychom si měli alespoň vyzkoušet, pokud se chystáme na nějaký závod. Jistěže máme v hlavě představu, že si poběžíme svým tempem a nenecháme se strhnout davem běžců. Z vlastní zkušenosti, ale vím, že tomu tak mnohdy není. Abychom předešli vyhoření ve formě přepálení závodů je nejlepší řešením zařadit do tréninků tempový běh. Ten spočívá v tom, že své tělo dostanete do tzv. laktátového prahu. To znamená, že běžíte v nejvyšším tempu, které jste schopni zvládnout po dobu 30-40 minut. Tento nácvik nám pomůže přivyknout si tělo na závodní rychlost a napětí.
Postupně stupňovaný běh
Jak už název napovídá, jedná se o postupné zvyšování tempa. Zvýšení tempa by nemělo být tak nárazové jako například u fartleku, ale pozvolné. Například první 2 km začneme na tempu které je nám příjemné a není nijak náročné a každým dalším kilometrem se ho snažíme o 5-10sekund na kilometr zrychlit. V praxi to znamená třeba začátek na tempu 5:30s/km a poslední kilometr se můžeme dostat až na 5:00s/km. Efektivně tak docílíme zrychlení.
Výklus jako regenerační běh
Klasické vyklusávání. Nejedná se o nijak technicky těžký běh, avšak zařazovat bychom ho měli vždy po hodně náročném tréninku či závodě. A to se člověk musí hodně přemlouvat, když vás bolí každý sval na těle. Při tomto běhu nehledíme na počet kilometrů, ani na rychlé tempo, ba naopak. Běh by nám měl od bolesti ulevit a být příjemný. Urychlí regeneraci a zotavení svalů po náročné aktivitě a znovu vás vrátí do hry s mnohem lepší a odolnější svalovou základnou.
Každý z vyjmenovaných druhů běhu má své typické vlastnosti a zařazením do tréninku alespoň jednoho z nich vám 100% zajistí posun v běžecké kariéře. Před a po doběhnutí však nikdy nezapomínejte na protažení svalů.